Интуитивное питание – это вовсе не система похудения и не очередная диета, как думают некоторые. Это определенный подход к еде, который позволяет избавиться от расстройств пищевого поведения и научиться жить в гармонии с собственным телом.
В этой статье мы подробно расскажем, что такое интуитивное питание, покажем отзывы похудевших и постараемся развенчать все мифы, связанные с этой темой.
Содержание
- Что такое интуитивное питание
- ИП или подсчет кбжу — что лучше?
- 10 главных принципов интуитивного питания
- Интуитивное питание: отзывы похудевших
Что такое интуитивное питание
В нашем мире женщинам навязывают строгие стандарты красоты: стройное спортивное тело, кубики пресса, тонкая талия. Чтобы обрести этот недостижимый идеал, многие дамы доходят до кошмарного состояния: сидят на диетах, изнуряют себя физическими упражнениями.
Однако любые строгие ограничения в питании рано или поздно приводят к пищевым срывам, депрессиям и еще большому набору веса. Вот почему ни одна диета не работает. Диетологи по всему миру все чаще выступают за гибкий подход к питанию и призывают своих клиентов отказаться от жестких запретов.
Главный секрет
Интуитивное питание – как раз-таки та система, которая разрешает есть абсолютно любые продукты, которые просит ваш организм. Однако это вовсе не значит, что теперь вы можете есть все подряд в три горла в неограниченных количествах. В таком случае вы действительно не похудеете, а лишь еще больше наберете вес. Главный принцип этой системы в том, что вы должны питаться по чувству голода и есть ровно до того момента, как испытаете насыщение.
Скептики тут же воскликнут: да как такое возможно?! А что, если мой организм в данный момент требует пельмешки с майонезом? В таком случае я никогда не похудею.
Спешим вам возразить: мы худеем и полнеем не от каких-либо конкретных продуктов. Вес набирается только тогда, когда мы питаемся с профицитом калорий, а снижается, когда мы создаем в рационе дефицит калорий. Так что даже пельмешки с майонезом не станут помехой похудению, если вы знаете в них меру.
Ип или подсчет кбжу — что лучше?
Часто лишний вес набирается из-за компульсивных перееданий, когда люди заедают свои эмоциональные проблемы и едят без остановки чуть ли не до блевоты. После таких безумных обжорств они обычно садятся на очередную голодную диету, где нельзя даже смотреть на определенные продукты питания. Потом снова срыв, и так по кругу. В самых запущенных случаях при расстройствах пищевого поведения поможет только грамотный психотерапевт.
Если вам хоть немного знакомо это состояние, то вам показано интуитивное питание. Оно не сделает из вас стройную фитоняшу за пару месяцев. Вовсе не в этом его задача. Главная цель ип – вернуть связь с собственным телом, вырваться из порочного круга диет и научиться питаться как нормальный человек без запретов и срывов.
Очень часто люди, которые переходят на интуитивное питание, избавляются от компульсивных перееданий. Обычно уже лишь благодаря этому у них начинает уходить лишний вес. Однако не стоит ждать быстрых результатов. Вес на ип обычно уходит медленно, но верно и на всю жизнь.
Если же вы перешли на интуитивное питание, но так и не почувствовали никакого эффекта, то, скорее всего, так и не научились слушать сигналы организма, не можете отличить физический голод от эмоционального и не умеете останавливаться при первых признаках насыщения. В этом случае вам гарантированно поможет только строгий подсчет калорий. О том, как это делать, мы писали в предыдущей статье.
Кбжу
Подсчет кбжу – самый верный способ прийти к своей цели. Однако не каждый из нас захочет всю жизнь зависеть от счетчиков калорий и кухонных весов. Поэтому принципы интуитивного питания в любом случае должны знать и применять абсолютно все люди.
Вообще нельзя сказать, что лучше: подсчет кбжу или ип. Выбирать систему питания нужно исходя из ваших целей и задач. Тем, кто хочет избавиться от компульсивных перееданий и научиться слушать свое тело – следует выбирать ип, а тем, кому нужен гарантированный результат в похудении – подсчет кбжу.
10 главных принципов интуитивного питания
- Отказ от диетного мышления. Любые запреты и строгие ограничения в питании с большей вероятностью приведут к расстройствам психики, а не к красивой фигуре.
- Умение распознавать чувство голода. Согласно принципам ип, принимать пищу нужно только в том случае, когда вы проголодались. Конечно, доводить себя до полуобморочного голодного состояния тоже не стоит. Важно научиться чувствовать умеренный голод. Для этого клинические психологи разработали шкалу, где 1 – полное отсутствие голода, а 10 – адский голод. Начинать есть следует тогда, когда ваш голод находится на уровне от 5 до 6
- Умение наслаждаться пищей. Вы должны есть то, что действительно хочется в данный момент. Если вы сейчас сидите на диетах и жестко себя контролируете, то вам может показаться, что перейдя на ип вы начнете объедаться шоколадками и фастфудом. Однако, как показывает практика, это не так. Наш мозг так устроен, что нам больше всего на свете хочется запретного. Но как только у вас больше не будет никаких запретов, вы начнете относиться к еде равнодушно.
Обратите внимание, как питаются худые от природы люди. Когда они голодны, то, скорее всего, хотят съесть что-то питательное, например, кашу или мясо, но никак не шоколад. А ведь стройные люди обычно ни в чем себя не ограничивают и остаются такими вовсе не потому, что у них какой-то особый метаболизм, а просто потому, что они всю жизнь питаются интуитивно и едят ровно столько, сколько им нужно для поддержания жизни, но не больше.
- Умение относиться к еде как к другу, а не как к врагу. Многие худеющие начинают демонизировать отдельные виды пищи и ругать себя за малейшие поблажки. Однако чем больше они себя изводят, тем хуже им становится морально и физически.
- Умение распознавать физический голод от эмоционального. Согласитесь, что очень часто мы едим вовсе не потому, что проголодались, а ради того, чтобы заесть грусть и тоску, или и вовсе от скуки. Согласно принципам ип, есть надо только тогда, когда у вас проснулся физический голод. Заедать свои эмоциональные проблемы ни в коем случае нельзя, ведь именно от этого и появляется лишний вес.
- Умение уважать свое тело. При всем том, что система ип разрешает есть любые продукты, в любом случае вы должны следить за здоровьем. Если вы будете есть только рафинированные продукты с большим количеством соли и сахара, то испортите себе желудок. Так что в любом случае надо внимательно относиться к качеству продуктов. И вовсе не ради похудения, а в первую очередь из любви к самому себе.
- Умение концентрироваться на еде. Во время приема пищи лучше не отвлекаться на беседу с подругами, просмотр сообщений в телефоне или на новостные сообщения в телевизоре. Отвлекшись на посторонний раздражитель, мы незаметно для себя переедаем и пропускаем тот важный момент, когда уже насытились.
- Умение распознавать чувство сытости. Прекращать принимать пищу следует в тот момент, когда вы почувствовали приятное легкое насыщение, даже если на тарелке остался лакомый кусочек, который жалко выкидывать. Помните, что ваше тело не помойка.
- Умение вкушать пищу медленно. Не забывайте, что сигнал о том, что вы наелись, поступает из желудка в мозг с некоторым опозданием. Поэтому те, кто ест слишком быстро, обычно переедают.
- Любовь к себе. Вы должны делать только то, что приносит вам удовольствие. Вовсе не обязательно заниматься фитнесом, если вы его терпеть не можете. Вместо этого лучше выбрать такую физическую активность, которая вам будет по душе. И не забывайте, что для жиросжигания гораздо важнее повседневная активность – медики советуют проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Так что делать утомительное кардио только ради желания похудеть вовсе не нужно.
Интуитивное питание: отзывы похудевших
Интуитивное питание имеет много как сторонников, так и противников. Кто-то искренне недоумевает, как можно есть то, что хочешь, и когда хочешь. Однако факт есть факт: в мире появляется все больше счастливых женщин, которые отказались от диетного мышления, научились прислушиваться к сигналам своего тела и благодаря этому обрели комфортный вес.
Рита, 28 лет
После рождения ребенка я поправилась до неузнаваемости и стала весить 77 килограммов. Не могла влезть ни в одно платье. Перепробовала кучу разных диет: «Любимая», «Гречневая», пыталась даже голодать. Несколько килограммов и правда удалось сбросить, однако все быстро вернулось. К тому же из-за недоедания у меня испортились волосы и ногти.
В один прекрасный день решила бросить диеты и перейти на интуитивное питание. Стала есть только тогда, когда наступал реальный голод. И что бы вы думали? За месяц ушли 13 кг.
Поделюсь советом, если вы не знаете точно, голодны вы или нет, то выпейте стакан воды. Если голод не прошел, то значит вам действительно надо поесть. И еще. Не надо корить себя за то, что съели что-то не очень полезное. Можно все, но в меру.
Елена, 35 лет
Сколько себя помню, всю жизнь была пухленькой. В 15 лет начала пробовать всевозможные диеты, которые только находила в интернете. В итоге заработала себе булимию, с которой боролась почти 8 лет. Годы голодных диет, срывов и булимии сделали мое тело дряблым и жирным. Я жила в депрессии и злилась на весь мир. Легко сказать: «Возьми себя в руки и просто прекрати есть». Казалось, что мне уже никто и ничто не поможет.
Однажды начала питаться интуитивно. В те времена я еще ничего не слышала про интуитивное питание. Это потом выяснилось, что оно именно так называется. После многих лет булимии мой желудок уже привык к огромному количеству еды. Я уже не думала про похудение, а просто решила научиться заново нормально есть. Если хотелось чего-то, то просто брала и ела.
За первый месяц ушло всего 1,5-2 кило. Результат так себе. Но главное, что я перестала зацикливаться на еде. За несколько месяцев потеряла еще несколько килограммов. Я видела, что выгляжу все лучше, и это подстегивало. Стала больше ходить пешком, немного почистила рацион.
В итоге, чтобы наладить питание, начать чувствовать голод и уменьшить желудок, мне потребовался почти год. Но зато теперь живу в свое удовольствие и больше не думаю о том, сколько съела, и как выглядит мой живот.
Ольга, 40 лет
Когда мой вес достиг критической отметки 72 кг при росте 170, я забила тревогу. В свой 46 размер я влезала уже с трудом. На диеты решила не садиться, а просто сократила объемы порций. На работе, например, отказалась от второго. Ела только суп и салат с кусочком хлеба.
Сладостями по-прежнему лакомлюсь, даже несмотря на то, что от них у меня иногда высыпает на лице. Да и вообще ничего себе не запрещаю. Если хочется пиццы или роллов – спокойно ем. Но главное, чтобы не на ночь.
Теперь начинаю есть только тогда, когда действительно проголодалась. Не слушаю никакие уговоры родных и друзей. Научилась не доедать все с тарелки, если уже наелась.
За 4 месяца 10 кило легко ушли. Сама была удивлена.
Заключение
Если вы тоже устали жить в режиме постоянных самоограничений, то это веский повод, чтобы пересмотреть свою систему питания и научиться больше прислушиваться к своему организму. Интуитивное питание, как показывают отзывы похудевших, действительно работает, но только в том случае, если вы перестроили свое сознание, отказались от диетного мышления и самое главное полюбили себя.
Надеемся, что эта статья была вам полезна. Поделитесь ей в соцсетях и, конечно, оставляйте комментарии.
Читайте также: