Мои рационы питания основаны на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, Международной ассоциации здравоохранения по здоровому питанию и Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины по здоровому образу жизни и здоровому питанию.
План составляла я, фитнес нутрициолог Смирнова Елена
Мои планы питания отличаются разнообразием вкусных блюд. Уверена, что совсем не обязательно отказываться от многих привычных для вас продуктов, чтобы похудеть, но при условии, что вы соблюдаете дефицит калорий.
То, что я предлагаю - это не очередная диета, а пример вкусного и здорового рациона, который вы сможете корректировать на ваше усмотрение.
Я предлагаю не просто программу питания, а конструктор рационов, где вы можете менять между собой все завтраки, обеды и ужины.
Следуя рекомендациям, указанным в файле, вы научитесь планировать рацион самостоятельно, а также пользоваться приложениями для подсчета калорий.
Безопасна, при условии, что у вас нет медицинских противопоказаний к каким-либо продуктам, нет заболеваний желудочно-кишечного тракта. При наличии проблем со здоровьем, а также беременным и кормящим матерям перед использованием программы обязательно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Вы получите не только пошаговый план питания и рецепты вкусных блюд, но и подробную инструкцию по составлению рациона, использованию программы подсчета калорий, полезные советы по питанию.
Вы научитесь питаться вкусно и полезно, а наша программа станет для вас лучшей отправной точкой к фигуре своей мечты. К тому же вы сэкономите время на поиске рецептов и составлении меню.
Количество приемов пищи никак не сказывается на похудении. Главное – это то, сколько калорий вы съели в общей сложности за день. В нашей программе предусмотрено 4 приема пищи: завтра, обед, ужин и перекус.
Однако вы можете питаться столько раз в день, сколько вам удобно, например, совместить перекус с ужином и есть 3 раза в день, или наоборот, разбить какой-то прием пищи на 2 раза, и есть 5 раз в день.
Главное – соблюдать свою суточную норму калорий.
Если вы беременны, то делайте расчеты на тот вес, который у вас был на момент наступления беременности. До 20-й недели вам следует питаться с целью поддержания веса. После 20-й недели к этой калорийности нужно добавить 300 калорий.
*Если вы на грудном вскармливании, то тоже делайте расчеты на тот вес, который был на момент наступления беременности. После родов к этой калорийности прибавьте еще 500 калорий. Данной калорийности придерживайтесь все активное ГВ и только после введения прикорма (примерно с 6-8 месяца) вы можете снизить калории до уровня поддержки веса. Эта калорийность и есть ваш дефицит.
Все продукты, которые используются, можно приобрести в любом продуктовом супермаркете по доступной цене.
Вы получаете максимально простой план и в то же время вкусное меню, поэтому проблем с выполнением быть не должно. Если вам не хочется каждый день заниматься приготовлением пищи, вы можете готовить одно блюдо сразу на несколько дней вперед, просто увеличив количество ингредиентов в 2 или 3 раза (на сегодня и завтра).
Также план питания отличается гибкостью: почти все приемы пищи примерно одинаковы по калорийности, поэтому их легко менять между собой на ваше усмотрение.
Да, меню сбалансировано по белкам, жирам и углеводам и предусматривает ежедневное употребление овощей и фруктов, поэтому придерживаться подобного рациона можно продолжительное время. Низкокалорийные диеты опасны для здоровья, поэтому я не предлагаю планов меньше чем на 1400 калорий.
Если вы выбрали пплан с дефицитом калорий, то сможете придерживаться ее максимум пару месяцев. Потом вам надо будет сделать перерыв в диете и произвести новые расчеты на изменившийся вес.
Людям старше 18 лет, весом от 40 до 150 кг. Тем, у кого нет медицинских противопоказаний, аллергий и проблем с пищеварением. Людям, которые употребляют в пищу все продукты: мясо, молоко, глютен и др.